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豆トレのお勧め。


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年末年始の超多忙な毎日が続く皆さんは「トレーニングする暇もない」って言いてませんか?

 

この時期はイベントがたくさんあって、食欲も旺盛ですね。

 

何かのきっかけでやめる理由ができてくるとだんだん億劫になりますよね。

 

そこで、ダイエットを上手にこなしている主婦の間では人気の「豆トレ」の紹介です。

 

こまめにするから豆トレで豆とは関係ありませんから・・・念のため。

 

さてそのメニューですが基本的に空いた時間で簡単なトレーニングをこなすことに尽きます。

 

筋肥大メニューをこなしているトレーニーには物足りませんが、せっかくイイ調子で成果が出ているときに

 

なかなか忙しくてジムにいけない方にも筋肉を落とさないレベルでの効果はあります。

 

ではお勧めメニューを作ってみましょう。

 

1 足・・・自体重でも構いませんからももが水平になるくらいで20回やってみましょう。

           内側が気になったり股関節が固い方はワイド(ガニ股)スクワットにしてもOK。

           余裕がある人は足を前後に開いて後ろ足が床につく寸前まで下げるスプリットで

           左右10回ずつやってください。(1回ごと背伸びをするとふくらはぎも締まります。)

           まだまだって方はこれでジャンプして両手で床タッチと空中でバンザイタッチをくりかえ

           します。

           たぶんここまでするとももはパンパンになります。

           仕上げに左右準備運動でよくしてる伸脚をかかとをつけて左右合計20回!完璧です。

 

2 お腹・・・誰もが気になるお腹。

          どこでも簡単にできるウエストくびれ大作戦。

          仰向けに床に寝て両手足万歳で床から上げます。

          そのポーズがスタートポジションで両肘と両膝を同時にタッチします。

          まずはこれを20回やってみましょう!

          余裕がある方は同じスタートポジションから今度は右肘と左膝をタッチ次にその逆でタッチ

          をくりかえして20回。

          体力に応じてペットボトルを持ったり、両足に重りを巻いたりします。セット数や回数を増

          やしてもOKです。

          シンプルですが結構効きますよ。

 

3 胸・・・・・・・ワイドスタンスでの腕立て伏せ。

         片足を床から上げて10回したら足を変えて反対の足を上げて10回します。

         何度でもくりかえしましょう。

         体力のない方は膝をついても大丈夫です。

         二の腕が気になる方はスタンス幅を狭くしてみましょう。

         両手ピッタリつけてもイイかも。

         これで同時にお尻も締まりますよ。

 

4 背  中・・・うつ伏せに床に寝て両手足を床から上げて万歳します。(付いてるのはお腹だけ)

         両肘を少し背中側に引くように体を反ってみましょう。(同時に足も少し上げます)

         これを息を吸いながら20回してみましょう。

         余裕のある方は水を入れたペットボトルを持ってすると効果抜群です。

         意識するのは肩甲骨の動きです。肩甲骨で指が挟めるくらい締めてください。

 

5 ふくらはぎ・・・ここはとても重要です。

         スクワットをしてついでにしてもOKです。

         階段のような角に両足のつま先を乗せて背伸びを20回してみましょう。

         これだけでも運動不足の方は効きますね。

         強度アップしたいなら片足でやってください。

         追い込みたければ左右限界まで挑戦します。

         これをすると血流が良くなりリンパ液の流れも改善されるので冷え性防止と、足のむくみ改善

         につながります。

 

     ご質問は info@box46.jp  まで

 

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    超キツイです!

 

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